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日焼けにビタミンＣ

　思いもよらず日焼けをしてしまった後の肌のトラブル、ヒリヒリ感やほてり、痛み、かゆみ、水ぶくれなどに、体の中からのアフターケアに効果のあるビタミンは何でしょうか。

　まずビタミンＣがあげられます。ビタミンＣは紫外線によって増えるメラニンの生成を抑える働きがあり、しみやそばかすに効果があります。

　レモンやオレンジ、グレープフルーツなどの柑橘系の果物や、緑黄色野菜に多く含まれます。果物をジュースにしたり、緑黄色野菜をサッと煮て量を減らして食べるとたくさん食べることができます。

　しかし、一度に大量のビタミンＣをとっても効果はないので1日の摂取量を考えてビタミンＣをとりましょう。サプリメントや食品からとる以外にも、ビタミンＣ配合の化粧水やパックをお肌のためにもお勧めします。

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日焼けにビタミンＥ

　ビタミンＣとビタミンＥをいっしょに摂取すると日焼けの肌の回復効果がよくなります。アボカドや大豆、ゴマ、ナッツ類に多く含まれます。サラダにしてゴマドレッシングをかけて積極的に食べたいですね。その他、うなぎや海苔にも多く含まれます。

　ビタミンＥが不足すると老化色素の合成が促進され、シミやそばかすになりやすくなります。お肌の老化現象を日焼けによって早めないためにもビタミンＥをとりましょう。

日焼けにβカロチン

お肌は日焼けすると、紫外線により活性酸素が発生し、細胞を傷つけます。その活性酸素を抑えてくれるのがβカロチンです。βカロチンはにんじんやかぼちゃなどの緑黄色野菜に多く含まれます。食事でできる日焼けの治療として、進んで食べるようにしましょう。

　ビタミンに加えて、たんぱく質もお肌の回復に必要です。きちんと食事をとり、規則正しい生活をとることも、日焼けのお肌のトラブルを解消することに役立つと思いますよ。

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